က်န္းမာစြာ ေနထိုင္ျခင္းအတြက္ အဓိကေသာ့ခ်က္ဟာ အိပ္စက္ျခင္းပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း တစ္ခ်ိဳ႕ဟာ လံုေလာက္စြာ အိပ္မေပ်ာ္ၾကသလို တစ္ခ်ိဳ႕ကလည္း လိုတာထပ္ပိုၿပီး အိပ္စက္ၾကပါတယ္။ မအိပ္ရင္လည္း မေကာင္းသလို အိပ္လြန္းျပန္ရင္လည္း မေကာင္းပါဘူး။ ဒါေၾကာင့္ အခ်ိန္မွန္မွန ္အိပ္စက္ႏိုင္မယ့္ နည္းလမ္းနဲ႔ အက်ိဳးေက်းဇူးေလးေတြကို ေဖာ္ျပေပးလိုက္ပါတယ္။
ေန႔ခင္းဘက္ အိပ္စက္ေလ့ရွိျခင္းဟာ ညဘက္လည္း အိပ္ေပ်ာ္ေစႏိုင္ပါတယ္
ေန႔ခင္းဘက္ေတြမွာ ခဏတစ္ျဖဳတ္ လဲေလ်ာင္း အိပ္စက္ျခင္းဟာ သင့္ရဲ႕ ညဘက္အိပ္စက္ျခင္းကို ပိုမို ေကာင္းမြန္ လာ ေစပါတယ္။ ထိုသို႔ ေန႕ခင္းဘက္ေတြမွာ အိပ္စက္ျခင္းအားျဖင့္ သင့္ကို ခႏၶာကိုယ္နဲ႔ စိတ္ရဲ႕ အနားယူျခင္းမွာ ကိုယ့္ကိုကိုယ္ ယံုၾကည္မႈ ရွိေစႏိုင္တဲ့အတြက္ အခ်ိန္တိုအတြင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားေစႏိုင္မယ့္ အေကာင္းဆံုး နည္းလမ္းတစ္ခုျဖစ္ပါတယ္။
အားကစားျပဳလုပ္ျခင္း
အားကစားျပဳလုပ္ျခင္းဟာ ေကာင္းမြန္တဲ့ အိပ္စက္ျခင္းအတြက္ အေထာက္အပံ့ ျဖစ္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္လည္း အိပ္ခ်ိန္နီးမွ အားကစား လုပ္ျခင္းကေတာ့ အေထာက္အပံ့ မျဖစ္ေစႏုိင္တဲ့အျပင္ က်န္းမာေရးကို လညး္ ထိခိုက္ႏိုင္ပါတယ္။
အရက္ေသာက္ျခင္း
အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္စက္ျခင္းဟာ ေကာင္းသလိုနဲ႔ မေကာင္းတဲ့ အရာပါ။ အရက္ေသာက္ၿပီး အိပ္စက္ပါက သင္ဟာ ခ်က္ျခင္း အိပ္ေပ်ာ္သြားႏိုင္ၿပီး မၾကခင္မွာပဲ ျပန္ႏိုးလာမွာပါ။ အိပ္ေရးပ်က္ျခင္းကို ျဖစ္ေပၚေစႏိုင္သလို သင္ဟာ ေရဓါတ္ ခမ္းေျခာက္စြာ ႏိုးထလာမွာျဖစ္ပါတယ္။
အနည္းဆံုး ၈ နာရီ အိပ္ပါ
အေျခခံအားျဖင့္ေတာ့ လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီ ၾကာ အိပ္ဖို႔ လုိအပ္မွာျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေပမယ့္ လူတစ္ေယာက္နဲ႔ တစ္ေယာက္ေတာ့မတူႏိုင္ပါဘူး။ တစ္ခ်ိုဳ႕ကတစ္ေန႔ကို ၆ နာရီ အိပ္ရံုနဲ႔ အိပ္ေရး၀ၾကေပမယ့္ တစ္ခ်ိဳ႕ ၇ နာရီ အိပ္မွ အိပ္ေရး၀ၾကပါတယ္။ ပ်မ္းမွ်အိပ္ခ်ိန္ကေတာ့ တစ္ေန႔ကို ၈ နာရီျဖစ္ပါတယ္။
အိပ္ခ်ိန္မလြန္ပါေစနဲ႔
လူတစ္ေယာက္ဟာ တစ္ေန႔ကို ၁၀ နာရီၾကာေအာင္ အိပ္စက္ျခင္းဟာလည္း ၆ နာရီ ျပည့္ေအာင္မအိပ္သလိုပဲ က်န္းမာေရး ထိခိုက္မႈေတြရွိႏိုင္ပါတယ္။ အခ်ိန္ၾကာၾကာအိပ္ျခင္းျဖင့္ Blood Sugar ပမာဏ ျမင့္မားလာကာ ႏွလံုးေရာဂါအထိ ျဖစ္ပြားႏိုင္ပါတယ္။
မိဖုရား - http://mibayar.blogspot.com
Credit : Trend Myanmar
0 comments:
Post a Comment